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Séance de musculation avec haltères Réalisée 3 fois par semaine, cette séance va vous permettre de renforcer et dessiner le haut du corps. Exécution du tirage horizontal à la poulie basse. Asseyez-vous face à la poulie, les pieds bien positionnés à plat sur les cales. Les genoux restent légèrement fléchis. Cette position ne changera pas durant toute l’exécution de l’exercice. Si vous effectuez votre tirage sur un banc incliné, vous solliciterez d’avantage les trapèzes supérieurs. Sur banc décliné : Si vous effectuez votre tirage sur un banc décliné (il faut que vous puissiez caler vos pieds dans ce cas-là), vous solliciterez d’avantage les trapèzes inférieurs. Le matériel a utilisé Le banc :. Le “tirage vertical prise serrée”, (V-Bar Pulldown en anglais) est un exercice qui permet de travailler et de muscler la partie centrale du haut du dos. On dit couramment que ce mouvement travaille l’épaisseur du dos. Le tirage dos vertical, également connu sous le nom de tirage poitrine, est un exercice de résistance visant à solliciter principalement les muscles du dos. Le tirage vertical prise serrée. Exécution : saisir la barre en prise serrée, en supination. Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. ️ Asseyez-vous sur le banc de tirage, buste droit, légèrement incliné à 15 degrés maximum vers l’arrière. ️ Attrapez la barre de tirage, en supination ou en pronation, au choix. Inspirez et engagez les abdominaux, les bras et le dos, tout en gardant les épaules baissées. Lyndwin Barre Tirage Musculation, Barre de Tirage Dos, Arrière Levier de Tension Épaule Tirant Tige Barre Tirage Dos [716] Livraison gratuite i Livraison gratuite en France métropolitaine. Le dos est droit, les abdominaux contractés et les pieds à hauteur des épaules. Remonte le sac à la verticale avec les coudes vers le plafond jusqu’à ce que le sac se rapproche au maximum de ton menton. Le tirage vertical, ou tirage poitrine pour les plus puristes d’entre-nous, est un excellent exercice pour travailler les dorsaux et muscler le dos. Découvrez comment bien l’exécuter pour en tirer tous les bénéfices ! Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet. Tirage vertical dos à la barre Exercice phare de développement de la largeur du dos, le tirage vertical à la poulie haute cible principalement la partie supérieure du grand dorsal. Il est conseillé d’utiliser une barre longue de 90 cm minimum et légèrement courbée aux extrémités pour une meilleure prise. Comment faire le shrug barre ? Saisissez une barre à la largeur des épaules et soulevez-la au niveau des cuisses. Gardez un écartement de la largeur des épaules. Contractez les trapèzes et le haut du dos et soulevez la barre aussi haut que possible. 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