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Comment définir la créatine monohydrate? C'est une forme d'acide aminé contenu dans les poissons, les viandes et les volailles. Les bienfaits de la créatine pour les seniors. La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans. Cet effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3g de créatine, en parallèle d’une pratique régulière de la musculation. On a vu qu'on devait privilégier la prise de créatine après l'effort, mais il est possible de la prendre tout au long de la journée. Certains auteurs recommandent même de fractionner les prises pour améliorer son absorption. Il est important de respecter les doses recommandées : au-delà, cette protéine peut être toxique pour différents organes (reins, foie, cœur) et favoriser l’hypertension artérielle. La créatine peut également engendrer une déshydratation. 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Ces effets secondaires affectent surtout les personnes à l’estomac sensible. Although an older case study suggested that creatine might worsen kidney dysfunction in people with kidney disorders, creatine doesn't appear to affect kidney function in healthy people. La prise de créatine limite aussi le catabolisme, entraînant ainsi une diminution des dégâts infligés aux muscles. La consommation de créatine a également pour effet de favoriser la volumisation cellulaire. Cela entraîne un apport important d’acides aminés, de minéraux et d’eau dans le muscle. Sans aucun doute l’un des suppléments les plus populaires de tous les temps. La créatine se présente sous de nombreuses formes, chacune ayant ses propres caractéristiques uniques, mais toujours le même objectif final : maximiser l’endurance musculaire et vos performances à l’entraînement. Not like alcohol, marijuana, or cigarettes which are dangerous in different ways. 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