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L’apparition de ses symptômes peut être retardée ou ralentie grâce à des exercices, à réaliser dès les premiers signes et d’autant plus essentiels qu’il n’existe pas de traitement curatif de la gonarthrose, hormis la pose d’une prothèse de genou. Levez les jambes droites, travail actif pour le quadriceps • 2. Les ponts améliorent la stabilisation du genou • 3. Marches du genou, renforcement des muscles du quadrant • 4. Palourdes, l'exercice parfait pour l'arthrose • 5. Soulèvement du talon pour réduire le stress de l'articulation fémoro-patellaire • 6. Faire l’exercice un pied après l’autre en expirant lentement et en essayant d’aller le plus loin possible, sans cambrer le dos. Étirement des muscles ischiojambiers Bien assis, talon posé sur un tabouret, genou dans le vide, maintenez la position longtemps (au moins 10 min) et souvent dans la journée. Exercices de renforcement pour lutter contre l'arthrose du genou Ces exercices vous aident à développer des muscles forts qui aident à soutenir et à protéger vos articulations. L'entraînement avec poids et haltères est un exemple d'exercice de renforcement qui peut vous aider à maintenir ou à augmenter votre force musculaire. Elle dépend des caractéristiques du patient : son âge, son degré d’activité physique, l’intensité de sa douleur, le degré de son atteinte, la présence de signes inflammatoires et également de facteurs de risque d’aggravation 6. L'arthrose: Toutes les videos d'Arthrolink. Vidéos d'exercices et d'auto-massages pour l'arthrose. Exercices musculaires pour une arthrose avancée du genou. - A + A. Planning d'exercices progressif de 8 semainesminimum pour soigner votre arthrose du genou. 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