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September 17, 2023

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Welche muskeln zusammen trainieren

Supraspinatus („Obergrätenmuskel“), Infraspinatus („Untergrätenmuskel“), Deltamuskel. Deshalb gehören Liegestützen definitiv zu den Übungen, welche die Schlagkraft um ein Vielfaches erhöhen. Die Übungen sollten schnell und „ explosiv “ ausgeführt werden, somit wirkt es auf die Schlagkraft am besten. Zum Start solltet ihr versuchen einmal am Tag 60 Liegestützen (drei Sätze je 20 Stück) zu machen. Zu den Hauptmuskelgruppen gehören die Muskeln von Brust, Rücken, Schulter, Arme, Bauch, Gesäß und Beine. Die jeweils trainierte Muskelgruppe benötigt in der Regel 48 Stunden Erholung. Die Frage welche Muskeln man zusammentrainieren sollte, stellt sich ja eher für Fortgeschrittene, da Anfänger einen Ganzkörperplan machen sollten. Bei der Frage: „Welche Muskelgruppen zusammen trainieren?“ kommen nun die Compound-Übungen ins Spiel. Compound-Übungen oder auch Verbundübungen genannt, sind Übungen, die mehrere Gelenke einbeziehen und mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Brust, Schultern & Trizeps. Diese drei Muskelgruppen sind zusammen, weil sie zusammenarbeiten, um den Widerstand vom Körper wegzudrücken.

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Der 2er Split wird in den meisten Profi-Plänen nach Oberkörper/Unterkörper oder Push/Push unterteilt. Das Push/Pull – Prinzip. Das Push/Pull – Prinzip ist der gängigste Trainingsplan beim 2er Split. Supraspinatus („Obergrätenmuskel“), Infraspinatus („Untergrätenmuskel“), Deltamuskel. Welche Muskelgruppen sollte man beim 2er Split zusammen trainieren? Während in einem Ganzkörperplan alle Muskeln in einer Trainingseinheit trainiert werden, teilst du in einem 2er-Split deine Muskulatur auf 2 Trainingstage auf. Beim Trainieren häufig vernachlässigte Muskeln. Man kann die Muskeln, die häufig vernachlässigt werden, aber auch gezielt trainieren. Ein untrainierter Nacken führt zu einer schnelleren Überlastung der Muskeln im oberen Rücken- und Schulterbereich. Die „Berufskrankheit“ von Tennisspielern ist der sogenannte Tennisarm. Das Tragen einer Handgelenkbandage beim Tennis kann das Handgelenk schützen und einem Tennisarm vorbeugen. 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